Сообщений в теме: 13

[Donna_Velata]

Девочки, всем привет! Есть одна девушка-умница. Маркетолог. Её зовут Ада Быковская, я очень люблю читать её блог.
Она пишет не только про работу, но и про саморазвитие.
Это она сформулировала советы, которыми хочу с вами поделиться:

Как правильно хвалить себя:

1. Выпишите на листок 100 (300, 500) ваших достижений, побед или успехов. Сюда можно и конкурс детского рисунка добавить, и контрольную по математике. У меня, например, в списке есть то, что я научилась прыгать через «козла» и через планку в пятом классе. Кому – мелочь, а для меня было серьезной победой.

2. Носите список достижений с собой и перечитывайте его в любое незанятое время – в транспорте, в очередях, в ожидании чего-то. Очень важно – радоваться, когда вы читаете этот список. Позвольте себя ощущать удовольствие от ваших достижений, купайтесь в нем.

3. Выпишите 10 положительных черт вашего характера. Если не знаете, спросите других.

4. Выпишите на отдельный листок все ваши недостатки. А вот здесь спрашивать других не надо – достаточно вашего собственного мнения. А то как-то подружка обвинила меня в недостаточной эмоциональности, когда я не отреагировала на какое-то ее заявление. Самое смешное, в ту же неделю знакомый военный попенял на мою чрезмерную эмоциональность. Как вы понимаете, если бы я делала это упражнение тогда, мне бы пришлось признать себя одновременно слишком холодной и слишком экзальтированной. Как-то не стыкуется.

5. Теперь каждый недостаток переформулируйте в достоинство. Скажете, нереально? Пересмотрите мультфильм «Как мужик корову продавал». В конце концов, любые оценки – субъективны, по реакции на запись о перфекционизме понятно, что кто-то это качество воспринимает положительным, кто-то отрицательным. Жадина для кого-то бережливый, транжира – щедрый.

6. Новые ваши достоинства добавьте к тем десяти, что вы написали в пункте 3, а листок с недостатками разорвите и выбросите. Листок с достоинствами приложите к 100 успехам и тоже регулярно перечитывайте.

7. Упражнение «Волшебный кувшинчик» я вычитала у Лисси-Мусса. Заводите кувшинчик, наливаете воду. Каждый вечер наговариваете в кувшинчик не менее 10 комплиментов или похвал себе. Воду добавляете везде – в каши, в чай, в ванну, умываетесь ею. Не обязательно верить в целительные свойства воды (хотя и не повредит). Психологического эффекта от того, что вы постоянно концентрируетесь на похвалах себе, уже достаточно.

8. Каждую неделю выписывайте по 30 случаев того, как мир был вам благодарен. Сказали спасибо? Не сказали спасибо, но выразили благодарность другим способом? Кошка прибежала потереться о ноги? Дали премию? Все это записывайте.

9. Составьте список всех тех людей, которые вас ругают, критикуют или по-иному выражают свой негатив. Скажите, чтобы прекратили. В тех случаях, когда сказать невозможно – сведите общение к минимуму. Не забудьте похвалить себя за это вечером и занести разрыв отношений с негативными людьми в список побед.

[Альбиночка]

Спасибо!!

[Olenka83]

Спасибо!

[TrueLady]

Интересная практика. Попробую

[Умиротворенная]

Спасибо! Где же я это на днях читала... Надо попробовать.

[Alla15]

7. Упражнение «Волшебный кувшинчик» я вычитала у Лисси-Мусса. Заводите кувшинчик, наливаете воду. Каждый вечер наговариваете в кувшинчик не менее 10 комплиментов или похвал себе. Воду добавляете везде – в каши, в чай, в ванну, умываетесь ею. Не обязательно верить в целительные свойства воды (хотя и не повредит). Психологического эффекта от того, что вы постоянно концентрируетесь на похвалах себе, уже достаточно. 8. Каждую неделю выписывайте по 30 случаев того, как мир был вам благодарен. Сказали спасибо? Не сказали спасибо, но выразили благодарность другим способом? Кошка прибежала потереться о ноги? Дали премию? Все это записывайте.

- -С этим соглашаюсь,
а вот с первыми 6-ти - немного не то мне так кажется - для женщины это - не то. Это "достижения" - ими горд мужчина.... Женщине важен процесс....
А учет своих достижений - развивает гордыню, самость, самоуверенность (по крайней мере у меня так.... было....)
сейчас стараюсь развить в себе смирение, такое качество ЗОЛОТОЕ!
Вообще, все хорошо в меру, найти хорошо бы баланс от самоуничижения до гордыни!
Нарушевич говорил, не хвалите девочку - "молодец" (от слова молодец - ударение на первой букве О)! А говорите ей - какая она красивая, за то что она - это она , как цветок, за то что она есть - ее надо любить... что-то в этом роде...
Я думала тема немного о другом будет, судя по названию.......
Сама об этом размышляю... как любить себя.... пока не очень осознала.
думаю -85 способов поднять лунную энергию - это и есть любовь к себе - забота о себе. Ведь Луна в астрологии - есть принцип заботы. .... Луна - символизирует мать в том числе - в астрологии,
относиться к себе как мама к дочке - заботиться...
Девочки, форумчанки, помогите разобраться...

[Adel]

Я недавно проходила тренинг на личностный рост, и хотя там не до конца но все же подняла свою самооценку. "Корона" не надевается но и грызть так как раньше себя перестала) На самом деле после того как я одела платье подруги я не узнала себя в зеркале. Таких платьев в пол я раньше никогда не носила, а тут еще мы взялись за мою прическу, переборку гардероба (выкинули половину), маникюр, педикюр. Помните "Снимите это немедленно"? может быть просто ухаживать за собой?

А может добрыми делами тоже свою самооценку поднять можно?

[Luna Brava]

Donna_Velata, спасибо! Интересные упражнения.
Но, соглашусь с Alla15, пункты про достижения действительно больше подходят для мужчин. У Ольги в курсе "Возрождение Женственности"(если не ошибаюсь) как раз было упражнение на повышение самооценки. Сначала надо выписать все свои достижения и посмотреть, улучшается ли самооценка. У большинства девушек изменений не было, потому что это в большей степени мужской список. А потом надо было написать второй список (женский) - всех людей, которые тебя любят. И когда смотришь на этот список и понимаешь, что такие люди есть и их не так уж и мало, то так радостно становится В общем, мне такой список понравился гораздо больше первого

[Love_my_life]

Вот кстати работает это, да да да!!

[Yulch]

Donna_Velata, спасибо! Интересные упражнения.
Но, соглашусь с Alla15, пункты про достижения действительно больше подходят для мужчин. У Ольги в курсе "Возрождение Женственности"(если не ошибаюсь) как раз было упражнение на повышение самооценки. Сначала надо выписать все свои достижения и посмотреть, улучшается ли самооценка. У большинства девушек изменений не было, потому что это в большей степени мужской список. А потом надо было написать второй список (женский) - всех людей, которые тебя любят. И когда смотришь на этот список и понимаешь, что такие люди есть и их не так уж и мало, то так радостно становится В общем, мне такой список понравился гораздо больше первого

 

А я не соглашусь!

Просто в достижения мы обычно пишем то, что принимается обществом, а не нами лично, поэтому и не чувствуем удовлетворения.

И потом, разве большой список людей, которые тебя любят - это не достижение?

 

И по существу темы добавлю.

Любить себя естественно. Это заложено в нашей природе.

Чтобы начать любить себя, нужно перестать себя НЕ любить (мучить дурными мыслями, принижать себя, заставлять делать неприятное).

Вот так всё просто.

[Yulch]

Мы смотрим на себя в основном чужими глазами, забывая о том, что со стороны не видно всех наших оснований поступать так или иначе. А кроме того, люди смотрят на нас через призму своих собственных страхов и представлений о жизни, зачастую искажённых.

Попробуйте осознавать – кто говорит с Вами, когда Вы мысленно напоминаете или требуете от себя чего-то. Когда Вы корите себя. Чьи слова?

Попробуйте спрашивать себя почаще: а как я сама вижу себя? А что я думаю об этом, не беря в расчёт чужое мнение. Согласна ли я с ними или прислушиваюсь из страха, что им может быть виднее. Можно не менять своё поведение, но важно увидеть себя своими собственными глазами. Восхититься и полюбить себя. Почувствовать, что мои плохие поступки продиктованы не мной, а негативными чувствами, которые рождаются независимо от меня в ответ на происходящее вокруг.

Осознать: я забочусь о себе. А кроме того, я стараюсь идти навстречу людям. Когда я иду против себя я просто хочу сделать кому-то другому лучше. Я хороший человек. Иногда я срываюсь и делаю что-то назло, но это лишь от того, что я очень-очень старалась быть хорошей для кого-то за счёт себя. А это тяжело. Срывы в такой ситуации можно понять.

[Irina Kalinina]

Хвалиться у нас не принято — мы с детства привыкли считать, что это некрасиво и нескромно. А зря! Умение говорить о себе хорошее просто необходимо! Оно дает человеку чувство гармонии с самим собой и жизнью в целом. А себя не похвалишь — никто не похвалит. Правильная поговорка, но не полная. На самом деле этой неприятностью дело не ограничится. Если умалчивать о своих заслугах и достоинствах, боясь прослыть в глазах окружающих хвастуном, то проблем будет гораздо больше. Итак, продолжим пословицу.

Сама себя не похвалишь…

Выглядеть будешь хуже. Потому, что удовлетворенность своей внешностью отражается в мимике, а мимика с течением времени фиксируется. Посмотрите на женщин в возрасте старше 35−40 лет. Вы сразу безошибочно определите, кто из них доволен собой, а кто нет.

И дружить будет не с кем. Уверенность, успешность, чувство собственного достоинства — привлекательные для окружающих черты. Общаться с таким человеком куда приятнее, чем с тем, кто и сам себе не нравится.

И болеть будешь чаще. Социальные психологи экспериментально доказали: люди, гордящиеся собой и своими успехами, имеют, как правило, более крепкое здоровье.

И принца на белом коне не встретишь. Да что там принца — нор¬мального мужчину найти трудно. Ведь подсознательно мы выбираем партнера, во многом похожего на себя, ровню. Такую вот, «не очень»…

Так что не стесняйтесь говорить себе и о себе самые добрые слова. Но как же скромность, са-мокритичность, правила приличия, наконец? Не волнуйтесь — с виртуозным умением себя хвалить все это прекрасно сочетается.

Хвалите себя

Когда смотрите в зеркало. Американская писательница Луиза Хей, чьи книги по исцелению души и тела прославили ее на весь мир, считает, что именно с зеркала начинается любовь к себе. Но простого «отлично выгляжу сегодня» недостаточно. Важно хвалить свою внешность еще и по частям. Задержитесь взглядом на том, что вам больше всего в себе нравится. От окружающих своих достоинств тоже скрывать не надо. При каждом удобном случае обязательно говорите, что довольны своей кожей, глазами или родинкой на щеке. А чтобы не выглядеть при этом высокомерной или нескромной, хвалите заодно и внешность других — как в глаза, так и в разговоре с третьими лицами. Это выглядит искренне, весьма позитивно, дружелюбно и очень мило.

Когда вспоминаете прошлое. Какие события чаще всего всплывают в памяти? Доставляет ли вам это радость? Патрик Эстрад, французский психотерапевт, автор книги «Воспоминания, которые нами руководят», утверждает, что приятные воспоминания — это наш личный запас счастья, «сад нашей памяти». Культивируйте в нем все прекрасное, то есть те моменты, которые вам нравятся и в которых вы себе нравитесь. Чаще говорите: «Я молодец, что поступила так! " А если было что-то плохое, найдите себе оправдание. Без позитивного восприятия себя в прошлом трудно верить в хорошее будущее и невозможно его строить.

Когда улыбнулась удача. Думаете, вам просто повезло и вы случайно оказались в нужном месте в нужное время? На самом деле это ваша заслуга. Вспомните, сколько мест вы обошли, прежде чем поняли, какое из них нужное, и сколько всего сделали для удачи, для того, чтобы она начала улыбаться вам. Привычка ценить собственные достижения помогает трезво смотреть на мир и увереннее действовать в самых разных ситуациях. Это называется внутренним локусом контроля — когда человек уверен, что сам управляет своей жизнью, сам отвечает за то, что с ним происходит. Люди, которые считают удачи своими заслугами, проще относятся к неудачам: они не проклинают судьбу, а анализируют случившееся, делают выводы, что-то в себе меняют и хвалят себя за это. Кстати, окружающим тоже надо знать, что вам не просто повезло!

Когда совсем не за что. И даже тогда, когда стоило бы отругать. Традиция восхвалять себя была у многих древних народов. Нго Семзара Кабуте, преподаватель литературы из Бельгии, изучал искусство восхваления у народов Африки. Он пишет, что «касала» (так называется хвалебная речь) помогает не только лучше понять себя, но и справиться с недостатками. Так, чтобы победить плохие привычки, стоит превознести их: «Я могу откладывать дела, как никто другой.

В искусстве избегать неприятных занятий нет мне равных. И если кто-то упрекнет меня за это, я смогу красноречиво устыдить его и ни за что не признаюсь в своей слабости! " Принимая свои отрицательные стороны, представляя их в качестве особенностей, «фишек», мы перестаем их прятать и легче осваиваем новые формы поведения, легче… избавляемся от них! Хвалите себя, поднимайте собственную самооценку, и ваша жизнь станет намного счастливее.

Прикрепленные файлы

•  2308141124_1766189059.jpg   34,92К   1 Количество загрузок:

[Irina Kalinina]

Девочки, всем привет! Есть одна девушка-умница. Маркетолог. Её зовут Ада Быковская, я очень люблю читать её блог.
Она пишет не только про работу, но и про саморазвитие.
Это она сформулировала советы, которыми хочу с вами поделиться:

Как правильно хвалить себя:

1. Выпишите на листок 100 (300, 500) ваших достижений, побед или успехов. Сюда можно и конкурс детского рисунка добавить, и контрольную по математике. У меня, например, в списке есть то, что я научилась прыгать через «козла» и через планку в пятом классе. Кому – мелочь, а для меня было серьезной победой.... 

Какая чудесная информация,с удовольствием прочитала!Вот нашла еще у Луизы Хей: Интересно! Десять способов научиться любить себя

1. Наверное, важнейший ключ к достижению любви к себе - перестать критиковать себя.

Все мы меняемся. Каждый день - это новый день, и мы проживаем его иначе, чем вчера. Наша сила - в способности приспосабливаться к течению жизни. Нам совершенно необходимо развить в себе высокую самооценку. Ибо, ощущая себя "недостаточно хорошими", мы оправдываем свое униженное состояние и сохраняем его. Мы взращиваем боль и болезни, мы откладываем на будущее то, что могло бы улучшить нашу жизнь, мы отравляем себя едой, алкоголем и наркотиками. Давайте научимся не притворяться совершенными. Стремление к совершенству невыносимо давит на человека и не дает ему сосредоточиться на том, что неблагополучно в его жизни. Отказавшись от него, мы могли бы открыть в себе свою индивидуальность, творческие способности и оценить в себе то, что делает нас не похожими на других людей. Каждому из нас назначено сыграть свою роль в этом мире. Критикуя себя, мы делаем себя не способными выполнить свое предназначение.

2. Следующее, что нам необходимо сделать - перестать запугивать себя.

Сколько людей, ложась спать, представляют себе наихудшее развитие событий в своей жизни? Они напоминают детей, которым чудятся ужасные монстры под кроватью. Немудрено, что такие люди никак не могут заснуть. В детстве вам нужно было, чтобы родители подошли к кроватке и успокоили вас. Теперь, повзрослев, вы можете успокоить себя сами. Если вы ловите себя на том, что постоянно думаете о чем-то неприятном, постарайтесь найти образ, которым вам хотелось бы вытеснить тяжелые мысли.

3. Следующий способ - быть добрым, мягким и терпеливым с самим собой.

Терпение - могучее средство. Большинство людей страдает от ожидания немедленных результатов. Ваши ошибки - это ваши помощники. Они учат вас, и в этом их ценность. Не казните себя за ошибки. Если вы захотите учиться на ошибках, они станут ступеньками, ведущими к полноценной жизни. Некоторые из нас, долгое время работавшие над собой, недоумевают: почему проблемы возникают вновь? Это означает только, что нужно поддерживать и углублять свои знания, не сдаваться, не говорить: "Все напрасно". Познавая новое, мы должны быть терпеливы и добры к себе.

4. Мы должны научиться быть добрыми к своему сознанию.

Давайте не будем казнить себя за негативные мысли. Можно считать свои мысли созидающими, а не разрушающими. Мы не должны обвинять себя в том плохом, что было в жизни. Мы можем извлечь из него уроки. Быть добрыми к себе означает отказаться от обвинений, чувства вины, наказаний и боли. Помогает также релаксация. Нам абсолютно необходимо расслабиться, чтобы установить контакт с Силой внутри нас, потому что напряжение и страх лишают нас энергии. Нужно всего на несколько минут в день позволить телу и разуму полностью расслабиться.

5. Следующая ступень на пути к любви к себе - научиться хвалить себя.

Критика сжигает душу, похвала возрождает ее из пепла. Признайте свою Силу, свою божественную сущность. Все мы - порождение Безграничного Разума. Ругая себя, вы унижаете Силу, создавшую вас. Начните с малого. Скажите себе, что вы прекрасны. Делайте это как можно чаще.

6. Любить себя - значит поддерживать себя.

Обращайтесь за помощью к друзьям, позволяйте им помогать вам. Просьба о помощи - это проявление силы, а не слабости. Многие из нас привыкли полагаться только на себя и ни за что не попросят о помощи: индивидуализм не позволит.

7. Любите свои отрицательные черты.

Они - ваши создания, так же как все мы - создания Божьи. Великий разум, создавший нас, не станет ненавидеть нас за то, что мы совершаем ошибки или сердимся на своих детей. Ему известно: мы стараемся, как можем, и он поддерживает любовью все свои создания. Мы можем любить себя так же, как он. Нам всем случалось делать не правильный выбор; если мы будем упорно наказывать себя за это, то выработаем стереотип и нам будет очень трудно избавляться от негативизма в пользу позитивных шагов.

8. Ухаживайте за своим телом.

Думайте о нем как о прекрасном временном пристанище для вас. Следите за тем, чем вы питаете свое тело. Объедаться - это еще один способ спрятать свою любовь. Мы не можем обойтись без пищи: она дает нам энергию и помогает творить новые клетки в организме. И хотя мы зачастую знаем основы науки о правильном питании, но продолжаем использовать еду и диеты, чтобы наказать себя и стать толстыми.

9. Работа с зеркалом.

Вы можете работать с зеркалом по-разному. Я, например, люблю подходить к зеркалу по утрам, как только проснусь, и говорить: "Я люблю тебя. Что я могу сделать для тебя сегодня, чтобы ты была счастлива?" Прислушайтесь после этих слов к своему внутреннему голосу и следуйте тому, что услышите. Начиная работать с зеркалом, вы можете ничего не услышать в ответ: вы ведь привыкли ругать себя, и внутренний голос не может отозваться мыслью, полной любви. Глядя в зеркало, вы можете совершить акт прощения. Простите себя, простите других. Можете разговаривать с другими людьми, глядя в зеркало, особенно когда боитесь говорить с ними лично. Вы можете выяснять отношения с другими: родителями, детьми, любовниками, докторами, руководителями. Можете говорить все, что побоялись бы произнести в другой ситуации.

10. И, наконец, любите себя прямо сейчас, не ждите, когда станете совершенными.

Неудовлетворенность собой - всего лишь привычка. Если вы сможете быть довольны собой сейчас, не откладывая, если сможете любить себя и одобрять себя, то сможете и насладиться добром, когда оно войдет в вашу жизнь. Научившись любить себя, вы сможете полюбить и принять других людей.

Мы не можем изменить других, поэтому лучше оставить их в покое. Мы тратим столько энергии, пытаясь исправить их. Если хотя бы половину ее потратить на себя, мы сможем измениться сами, а когда это произойдет, другие будут по-новому относиться к нам.

Вы не можете научиться жить за другого человека. Каждый должен усвоить свой урок. Все, что можете сделать вы, - это усвоить свой; первый шаг к этому - полюбить себя, чтобы вас не могли отбросить назад люди с деструктивным поведением. Если вам встретился по-настоящему плохой человек, не желающий измениться, вам понадобится вся ваша любовь к себе, чтобы отказаться от общения с ним.

Любовь без всяких условий - вот, на мой взгляд, цель нашего земного существования. Ее достижение начинается с принятия себя и с любви к себе.

Вы пришли в этот мир не для того, чтобы ублажать других и жить так, как хотят они. Свою жизнь можно прожить по-своему, отыскав свой собственный путь. Ваша цель - самовыражение и выражение любви на глубинном уровне. Вы живете, чтобы учиться и развиваться, вбирая и излучая сочувствие и понимание. Когда вы покинете этот мир, вы не возьмете с собой ни автомобиль, ни банковский счет, ни работу, ни отношения с людьми. Единственное, что вы сможете взять, - это способность любить.

Автор: Луиза Хей. Из книги "Целительные силы внутри нас".

[yo_kotenok]

ещё можно каждый вечер писать (можно с благодарностью), что хорошего произошло за день.

всячески баловать себя, прислушиваться к своим желаниям. я каждое утро начинаю с мысли "чем бы себя сегодня порадовать?".

и втечение дня спрашиваю себя "а чего бы мне сейчас хотелось?"