В этой теме нет ответов

[Сима Воронина]

Столкнулся с проблемой лишнего веса и хочу понять, какие эффективные и безопасные методы похудения подойдут именно для меня. Кто может поделиться опытом или советами по питанию, упражнениям и образу жизни?

[Вера Лучкина]

Честно, лишний вес – это не только про еду. У меня, например, много зависело от стресса и сна. Когда начала работать с психологом и пересмотрела режим сна, результат пошёл быстрее, чем от любой диеты.

[Анечка Ефимова]

Я сама сталкивалась с сильным лишним весом, обращалась к эндокринологу-диетологу. Очень помогла консультация у Анастасии Мельниковой

[Анечка Ефимова]

Ой, чуть не забыла – она ещё советует вести дневник питания, это реально помогает держать себя в тонусе.

[Анечка Ефимова]

Обрати внимание на психолога или специалиста по мотивации: часто лишний вес связан не только с питанием, но и с психологическими факторами. Поддержка профессионала помогает не сорваться и реально закрепить результаты.

[Мария Парфенова]

Безопасное и эффективное похудение — это комплексный подход, который должен быть индивидуальным. Главное правило — тратить больше калорий, чем потребляешь, но делать это постепенно и без вреда для здоровья.

Питание:

• Соблюдайте дефицит калорий (снижение на 10-15% от суточной нормы).

• Питайтесь сбалансированно, включая белки (мясо, рыба, яйца), полезные жиры (орехи, авокадо, растительные масла) и сложные углеводы (крупы, овощи).

• Пейте достаточное количество воды (1,5-2 л в день).

• Ограничьте потребление сахара, соли, обработанных продуктов и фастфуда.