Может кому пригодиться мой опыт с анкетами РП. Я и анкеты заполняла и письма обид писала, и эффекта не чувсвтваовала практически никакого, а иногда даже сильнее уходила в негативное. Как бы со стороны я писала все эти письма, не чувствовала. Попробовала анкету не писать, а проговаривать и записывать на диктофон ( как будто пишешь). И тут меня прорвало - и гнев и слезы, и ком в горле и многие эмоции стали яснее и настоящее и благодарность и облегчение в конце, чувство особождения - все как надо. Теперь я все письменные упражнения проговариваю, и таким образом для меня они работают. Может это как то связано с способом восприятия информации, может просто мой индивидуальный случай.
Кстати, я тоже раньше писала очень много, писанки в основном, анкеты реже. Мне помогало. Но потом стало трудно заставлять себя писать.
И я стала делать такие медитации. Или проговаривать все вслух, со всеми эмоциями, слезами, и т.д. Богу.
Или, когда это касается конкретного человека, представляю, так сказать, его фантом перед собой. И высказываю все, что у меня на душе. И веду такой диалог с этим человеком. Потом благодарю, что он меня выслушал, и отпускаю. Эффект очень хороший, мне легчает после этого.