Сообщений в теме: 40

[Рита]

Annsal, спасибо тебе большое, мне очень важна поддержка сейчас.

за гневом который вы сдерживаете долгое время может прятаться еще какое то чувство

я поняла сегодня какое это чувство, это большая скорбь по поводу того, что меня никто не любил. Меня использовали родители, когда я на это злилась, меня лишали любви, я чувствовала одиночество, пережить его я не могла, тогда я чувствовала вину и начинала снова позволять собой пользоваться. И так по кругу. И в других значимых отношениях конечно моделировала такую же ситуацию.
А сегодня я поняла, её не дают в любом случае, сколько можно по кругу бегать.

[Annsal]

Ты умнечка, что поняла и осознала все это, поверь это огромный шаг и прорыв, самое главное ты открыла, в себе самой, что то новое и уникальное, это прекрасно на самом деле, любое знание ведет к Богу, а такое знание о себе тем более
В общем есть еще очень хорошая медитация по поводу освобождения от обид, опять же мне очень помогла, Олег Годецкий, я нашла на аудиоведе http://audioveda.ru/union?id=115. Можно делать несколько раз такую. Еще прям советую напиши письмо родителям и напиши там, что вот они делали и что при этом чувствовала, думала, как тебе с этим было, потом можно сжечь, и можно родителям не показывать. Я сама опять же писала, и много писала, и могла несколько раз про одно и то же, но потом помогло. И еще если прям нужна поддерка можешь писать мне в личку, или например на мыло (вот оно annasalo@mail.ru)

[Annsal]

И еще один способ выражения гнева - скорчить гримасу которая, бы олицетворяла это чувство (например сморщить нос) , и так то же посидеть и подышать некоторое время (пока не захочется скорчить гримасу еще какую ни-будь например)

[ЮЛИЯ]

Доброе время суток!!!! Девочки выручайте!!!!
У меня гнев внезапный, а так как мы живем с ребенком вдвоем, то ей все и достаеться, потом у самой сердце болить и сделать ничего не могу...

[Annsal]

Доброе время суток!!!! Девочки выручайте!!!!
У меня гнев внезапный, а так как мы живем с ребенком вдвоем, то ей все и достаеться, потом у самой сердце болить и сделать ничего не могу...

Опишите подробнее пожалуйста?

[ЮЛИЯ]

даже не знаю, как описать....
волна поднимается с ног к голове, в буквальном смысле подтряхивает, при чем для этого достаточно одного слова, понять могу только когда успокоюсь
наверное где-то, это накапливается, а потом последняя капля и ты превращаешся в фурию

[Purr]

И еще один способ выражения гнева - скорчить гримасу которая, бы олицетворяла это чувство (например сморщить нос) , и так то же посидеть и подышать некоторое время (пока не захочется скорчить гримасу еще какую ни-будь например)

Как интересно, обязательно попробую такой метод ))

[Annsal]

даже не знаю, как описать....
волна поднимается с ног к голове, в буквальном смысле подтряхивает, при чем для этого достаточно одного слова, понять могу только когда успокоюсь
наверное где-то, это накапливается, а потом последняя капля и ты превращаешся в фурию

Ну вот смотри теперь у меня два вопроса где и и в связи с чем это накапливается можешь отследить?
И еще если накапливается значит, что то не устраивает, гнев это энергия перемен, так вот что не устраивает, можно модумать, затем чего бы ты хотела для самой себя, то есть как ты сама можешь себя порадовать, например шоколадка, еще что нибудь, это что бы не накапливалось.
Еще хотелось сказать, это нормально, что ты испытываешь гнев, это очень даже хорошо, потому что если запрещать себе проявлять эти чувства, можно перекрыть любовь. Так что не пили себя за это, тут вопрос в форме выражения.
Да тут на форуме многие пишут про то как не срываться на детей почитай)
Надеюсь, что хоть немного окажусь полезной тебе.

[tajna]

Не помогает скорчить рожу. Если злишся на то, что бьешся уже 9 месяцев, а ситуация не меняется.
Я вообще себе только только позволила выражать гнев, вообще не понимаю как с ним справляться.
Даже не знала что во мне его столько! Прям разрывает!

[Тиффани]

а я его когда выражаю, то теряю контроль. Могу накричать, могу при людях....потом стыдно за то, что накричала на человека или любимого.

[Annsal]

Не помогает скорчить рожу. Если злишся на то, что бьешся уже 9 месяцев, а ситуация не меняется.
Я вообще себе только только позволила выражать гнев, вообще не понимаю как с ним справляться.
Даже не знала что во мне его столько! Прям разрывает!

Вы позволили себе выражать гнев, это очень хорошо, вы умнечка
С ним и не надо справляться, вот вы боролись же с ним 9 месяцев, теперь нужно просто в комфортной обстановке выразить его поробовать, за один раз может и не получится выразить все, но то что вы хотите с этим работать, это замечательно.
Гнев это энергия перемен, если ситуация не меняется, то и он будет накапливаться, возможно стоит посмотреть, есть ли у вас какие то дополнительные ресурсы (знакомые, просто добрые люди, психологи, и много чего еще) которыми вы могли бы воспользоваться для изминения вашей ситуации, а точнее того, что вас не устраивает в этой ситуации.
Конечно с накопленным гневом одной рожицей не справится, выше я писала несколько способов, я ими реально пользовалась всеми, и этот процесс у меня шел не один день, и даже не месяц, правда и копила я в себе гнев долго.

[Annsal]

а я его когда выражаю, то теряю контроль. Могу накричать, могу при людях....потом стыдно за то, что накричала на человека или любимого.

Приветик если вас это беспокоит то можно посмотреть вот в этой темке http://www.valyaeva.... женщине&st=20, девушка Anastasiya
писала про похожие (на мой взгляд) проявления гнева, можно (опять же на мой взгляд) спросить у нее как она с этим справлялась.

[Тиффани]

Приветик если вас это беспокоит то можно посмотреть вот в этой темке http://www.valyaeva.... женщине&st=20, девушка Anastasiya
писала про похожие (на мой взгляд) проявления гнева, можно (опять же на мой взгляд) спросить у нее как она с этим справлялась.

Спасибо! Почитаю

[Вилинка]

http://buddhavgorode.../girl-emotions/

[северное сияние]

Девчата, а я вообще не знаю, как начать гневаться. Дело вовсе не в том, что я такая вся расчудесная, что гнев не испытываю. А просто это чувство как-то атрофировано, что ли. Я могу обидеться, расстроиться, плакать, огорчаться, но не могу разгневаться. И мужу отсутствие моего гнева не на пользу, по-моему. Прям свекровь (мы все вместе живём) говорит мне, что была б я более строгой с мужем, ругала бы его, сердилась бы, ему б только на пользу было, а то я вырастила домашнего тирана из него. и муж мне говорил, что я домашнего тирана их него вырастила, а он вовсе не такой. Вот как на него гневаться-то?

[Love_my_life]

Девочки, привет всем.
У меня такая проблема, я совсем не умею выражать гнев. Я долго долго коплю его, потом взрываюсь. Как его не копить, выражать вовремя и правильным для женщины способом. Есть ли на эту тему статьи, семинары? Может кто-нибудь видел.

гнев не нужно выражать. его нужно просто не испытывать, стараться его не испытывать...но тут принципиальная разница: не блокировать, а именно заменить его другой эмоцией - например состраданием к человеку, к которому испытываете гнев. если какое-то время потренироваться так, то вы почувствуете огромную силу и в будущем вам будет намного легче, может случиться так что вы вообще никогда не будете испытывать агрессии.

а если углубиться в этот вопрос, то гнев возникает из вожделения, когда человек не контролирует свои чувтва и не пользуется разумом. поэтому в первую очерендь нужно учиться быть смиренным

[yo_kotenok]

1). выписать все гневливые мысли и эмоции на листочек, потом его порвать

2). написать на листочках, что бесит. один листочек - одна мысль. скомкать листочек и с силой бросить в стену

[Солнышко:)]

Здоровое выражение гнева в жизни женщины 

Я пытаюсь понять, когда же женщины утратили ощущение своей ценности и целостности? 
С какого момента мы решили, что унижать нас можно и правильно? 
В какой момент времени мы обесценили свою силу? 
И вспоминаю женщину, которая жила пять тысяч лет назад, но истории о ней мы слышим до сих пор. 
Это было беспрецедентное оскорбление и унижение. Никогда до этого дня никто не позволял себе так относиться к женщинам. 
Раньше ведь любая женщина была почитаема и уважаема, мужчины относились ко всем женщинам, как к своим матерям, защищали их, оберегали. 
А история Драупади открыла новое течение в жизни людей. Когда ее притащили за волосы в царское собрание, попытались раздеть там же, в присутствии множества мужчин, оскорбив и унизив. 
Позволив себе так обращаться с царицей, царские отпрыски дали негласное позволение всем мужчинам относиться ко всем женщинам именно так. 
Как к вещам, как к второсортному материалу, как к тем, кем можно пользоваться. 
И кто-то из мужчин стал следовать их примеру. Унижая и эксплуатируя женщин. Это был самый простой путь, не требующий от мужчины духовного прогресса. 
Такое женское качество как терпение, помогало им в этом. Хотя были и те, кто отказывался идти таким путем, они сохраняли традиции отношения к женщине, — и спасибо им за то, что мир до сих пор существует. 
Эта история послужила индикатором смены эпох, вскоре началась наша с вами Кали-Юга, битва на Курукшетере, унёсшая 600 миллионов жизней за 18 дней. 
В наше время уже многое кажется нормальным. Нормальным кажется сожительство без брака, пользование женщиной, унижение, рукоприкладство. 
От домашнего насилия сейчас страдает очень много женщин. И хотя любые ситуации возникают потому, что это нужно зачем-то обоим, согласитесь, ничего нормального здесь нет. 
Но ее история открывает и для женщин новое. Драупади своим примером дала нам подсказку. О том, что даже если нас никто не может защитить, мы можем о себе позаботиться. 
Отдав себя в руки Господа, при этом оставаясь верной себе. 
И о том, что мы имеем право использовать свою силу для самозащиты. 
Отдать себя в руки Господа не означает «расслабиться и получать удовольствие», когда тебя насилуют. 
Отдаться Его воле, когда ты сама уже больше ничего не можешь сделать. Когда ты сделала уже все то, что зависело от тебя. 
И при этом использовать свою внутреннюю силу. 
Сила, которая вложена в каждую женщину – сила ее эмоций. И Драупади в этой истории показала нам, что мы имеем право ею пользоваться для самозащиты. 
Это сила выраженного женщиной гнева. Говорят, когда снимали последний сериал «Махабхарата», эту сцену переснимали много раз. Потому что актеры плакали от монологов Драупади. 
От силы и мощи ее эмоций. Плакали огромные и сильные мужики 
И за кадром, и в кадре. Потому что женские эмоции – это действительно сила. Огромная. 
Если мы вернемся к Драупади , то эта святая женщина открыто выражала гнев. 
Когда ее оскорбили после игры в кости, она ярко и эмоционально прокляла всех и каждого. 
Все эти проклятия были исполнены, и каждого из ее оскорбителей «карма догнала», причем достаточно быстро. 
Не только в этой ситуации, но и в любой другой, при нарушении ее личных границ, она позволяла себе быть этакой фурией. 
Любой человек – особенно мужчина, который без разрешения прикоснулся к ней, тут же был проклят. 
Вошедший в ее покои без позволения, позволивший себе нелестные высказывания, — они так же получали свою порцию гнева. 
Ведь в те времена прикосновения к замужней женщине без разрешения уже считались оскорблением, нарушением личных границ. А могла же ведь думать «ой как некрасиво я себя веду для царицы-то!». 
Она позволяла себе выражать гнев даже на мужа. Хотя почти всегда со всеми своими мужьями была смирена и мягка, 
в нужный момент она могла стать ураганом. 
Но сразу же и при наличии очень веской причины. Когда Арджуна привел в дом еще одну жену, нарушив свой обет, она сразу же отреагировала. 
Могла же улыбнуться сквозь зубы и проглотить обиду. Но нет – ярко и четко выразила свои эмоции. 
Обозначила свои границы. Дал слово – держи. 
Проживая таким образом чувства, она смогла оставаться живой, не закрыть свое сердце от боли и гнева. 
Не сломаться под таким грузом унижений и трудностей. Хотя и того, и другого в ее жизни было немало. 
Но самое главное, что ей удалось, — это сохранить свое сердце открытым. Не утратить способности любить. 
Не умереть душой, оставаясь ходячей мумией. Она оставалась живой, даже когда потеряла своих детей. 
И ее история словно указание для женщин нашего времени. 
Указание на то, что женщина может жить с открытым сердцем, даже после стольких трудностей. Может. Справится. 
Не закрыв сердце даже на войне и после нее. Указание на то, что обиды нужно прощать, но гнев должен быть выражен. 
Гнев не как стиль жизни и привычная форма поведения в любых обстоятельствах, а как реакция на боль. Естественная реакция. 
И если этой реакции не дать места, то гнев и раздражение станут фоном жизни. 
Когда нам на ногу падает кирпич, мы сперва вскрикнем, можем даже пнуть его от гнева. 
И только потом начнем думать, зачем мы кирпич так положили, почему так махали ногами рядом с ним. Только потом. 
Сперва – мы чувствуем боль. И реагируем на нее. 
Так же и здесь. Гнев – естественная реакция на боль. Когда нам делают больно, возникает гнев. Это нормально. 
А как его выразить? Можно кричать, плакать, драться, топать, бить посуду, ругаться. Способы выражения не всегда гармоничны. 
Потому как пиная кирпич, который упал нам на ногу, мы делаем больно опять же самой себе. 
Зачем? Если можно те же эмоции выпустить более безопасно – для себя же самой. 
Когда нас обижают, унижают, оскорбляют, идти выяснять отношения и орать – бессмысленно. 
Чаще всего приводит к ухудшению ситуации и большей боли. 
Иногда достаточно на человека просто «зыркнуть», а пар выпустить на подушках, топотом или в душе. 

Если мы не проживаем гнев своевременно, мы можем получить две крайности. 

Первая – 
это женщина, которая никогда не гневается. 
То есть подавляет это чувство, зарабатывая себе болезни и репутацию безотказной особы. 
У таких женщин муж может долгое время открыто жить еще с одной женщиной. 
Или жить на ее деньги, не работая. Или все подруги могут приходит со своими ушатами грязного белья, чтобы вылить помои в ее душу. 
И все потому, что она себе не дает разрешения честно прожить свои чувства. 
Одна моя знакомая всегда была печальна и меланхолична. С тех пор, как пять лет назад от нее ушел муж. 
Она не устраивала сцен. Отпустила. И теперь вот так страдала. И когда мы с ней разговаривали о гневе, то она убеждала меня, что гнева нет. Ну да, болячек стало много. Но гнева нет. 
Как только она позволила себе вылить гнев – не на него лично, а на подушки и одеяла их с мужем спальни, прошла и ее депрессия. Депрессия у женщины – почти всегда подавленный гнев. Результат того, что внутри у нее все слишком пережато. 

Вторая крайность – постоянная раздраженность. 
Гнев как постоянный спутник жизни. Когда все раздражает, бесит. Когда по любому поводу она открывает рот и выдает гневные тирады. Это растрачивание силы зря – в нужный момент ей просто не хватит сил. 
Постоянная раздраженность – это симптом того, что у нас слишком высокие ожидания и требования к миру. 
И что внутри нас живет червячок непрожитого до конца гнева. Непрожитого и непринятного. 
Гнев и раздраженность не должны быть фоном нашей жизни, фоном может быть только любовь. А еще принятие и гармония. 
Гнев в нашей жизни – как ядерная бомба. Только в крайних случаях. Когда иначе никак. 
Когда то самое место, время и обстоятельства. Когда это заслужено, закономерно. 
То есть вам не просто на ногу наступили а унизили, оскорбили. 
В других ситуациях выливать лучше не на людей, а на предметы. 
Если вернуться к Драупади, то она смогла все это пережить и не закрыть свое сердце. 
Она смогла, потому что обладала качествами святой личности. А другие – не смогли. Попадая в такие же ситуации, другие – закрывались. 
Не понимали, что имеют право на гнев (ведь в писаниях говорится иначе). Не понимали, как остановить то, что происходит. 
Не давали себе права на самозащиту. И не умели отдавать свою жизнь и судьбу в руки Господа, как это сделала Драупади. 

Когда она сделала это, осознав, что Бог – единственный ее заступник сейчас и помощник, ее сари стало бесконечным, заполнило всю комнату. 
И ее обидчики так и не смогли обесчестить ее публичным раздеванием. 
Когда она перестала пытаться защитить себя самостоятельно здесь и сейчас, перестала хвататься за свою одежду, Господь сделал все это за нее. 
А она смогла направить свое тайное женское оружие на всех тех, кто послужил причиной всего этого. 
Тех, для кого личные обещания и обеты стали важнее, чем защита женщины. 
Общество становится здоровым, когда в нем заботятся о брахманах (то есть святых, ученых), о женщинах, детях, стариках и коровах. 
Без любого из этих элементов в обществе начинается деградация. Сначала не защищают брахманов, потом перестают заботиться о женщинах. 
А дальше – закономерно – ведь именно женщины заботятся о детях и стариках. У них нет на это больше сил, потому как и себя защитить бы. И приходит страшное время, в котором мы живем сейчас. 
Женщины сейчас не защищены, увы. Да, это так. Когда-то много лет назад один безумец решил публично унизить царицу, и некоторые начали брать с него пример. 
А что же делать нам сейчас? Тоже брать пример. С самой Драупади. Учиться доверять воле Господа и учиться управлять своим тайным женским оружием – силой своих эмоций. 
Главное помнить зачем. Цель не в том, чтобы добиться справедливости, отомстить. 
Цель женщины в таком случае проста – не позволить своему сердцу очерстветь и закрыться. 
Продолжать чувствовать, несмотря на боль. Какие бы испытания ни выпали на ее долю. 
Берегите свое сердце, держа его открытым. И все равно не сдавайтесь и не закрывайте его, даже если очень больно. 
Это возможно. Это реально. Это единственно возможный путь к счастью. 
Ольга Валяева

[Солнышко:)]

41 способ проживания негативных эмоций. 

...Во-первых, проживаются эмоции только через тело, анализ мозгом ничего не дает. 
Потому что живут они в теле, и через тело же выходят. То есть в каждом способе тело задействовано так или иначе. 
Если просто подумать, проанализировать, то получится, что головой все понимаю, но все равно бесит. 

Во-вторых, это способы спустить пар, когда у вас внутри – эмоции. 
Но если вам нужно изменить что-то в своей жизни, это сработает ненадолго. Например, у вас сложные отношения с мамой. И если вы будете только выпускать пар и кричать в подушку, 
ничего не меняя в своем отношении к маме, то это бессмысленно. Это то же самое, что при зубной боли пить обезболивающее и не ходить к врачу. 
Зубы надо лечить, верно? И отношения тоже нужно оздаравливать. Это первично. 

В-третьих, говорить мы будем больше всего о гневе, потому как с ним непонятно что делать и куда его девать. 
И так или иначе в любых сложных переплетениях эмоций, гнева очень много. Выход из многих трудных состояний вроде чувства вины и обиды происходит через гнев. 
И отказываясь его проживать, мы не можем идти дальше. 

В-четвертых, я прошу вас разделять гнев как сиюминутную эмоцию, которая естественно появляется, когда что-то случается не так, как вы хотели (такова природа гнева), 
и гнева как качества характера, то есть гневливость. 
Испытывать иногда гнев – нормально, если вы его не давите, а безопасно проживаете. 
Быть же в претензии к миру, когда хочется везде и все контролировать, и когда этого не случается – все время гневаться – вот это уже ненормально. Как ненормально и не уметь его контролировать. 

В-пятых, контроль гнева – это не значит его не чувствовать или подавить. 
Контроль в том, чтобы выпускать пар безопасными для всех способами, ничего не оставляя в себе и ничего не вываливая на других. 
Представьте, что гнев – это естественные отходы организма, как и переваренная еда. Что будет если счесть это дело «грязным» и перестать ходить в туалет? Запретить себе это делать? Какой итог будет? 
Может быть, задача наша в том, чтобы создать такой «туалет» и для эмоций – место, где мы спокойно и безопасно то делаем, не причиняя никому вреда? Именно об этом статья. 

В-шестых, очень прошу вас избегать преждевременной духовности в эмоциях. 
Это когда внутри кипит и болит, а мы сверху это все давим словом «нельзя» и копаемся в причинах. 
Чаще всего мы именно так относимся к чужим чувствам, мол, я тебе сейчас расскажу, почему тебе по карме прилетело! 
Причины ищутся после того, как эмоция отпущена. Вам гораздо проще будет трезвой головой потом все это увидеть. 
Сперва – проживите. Или дайте человеку прожить, помогите ему в этом. 

А теперь можно и приступить. Я хочу разделить способы проживания эмоций на конструктивные и деструктивные. 
Те, что безвредны, и те, что причиняют кому-то боль. Со вторыми мы хорошо знакомы, и все же стоит увидеть их своими глазами, лицом к лицу. 

Деструктивные способы. 

Выливать на других людей, особенно тех, кто «мимо проходил». 
На работе начальник достал, но ему в лицо не высказать, поэтому приходишь домой – и попадает коту, который под руку, то есть под ногу подвернулся, или ребенку, который снова принес «тройку». Знакомо? 
И вроде бы проорешься и станет легче, но следом идет чувство вины – ведь кот или ребенок не при чем. 

Хамство. 
В той же ситуации, когда начальник довел до бешенства, но гнев остался внутри, можно эту бомбу до дома не довозить, 
зная, что она там взорвётся. И вылить свой гнев на продавщицу, которая работает медленно и совершает ошибку, 
на тех, кто вам на ногу наступил или дорогу перешел, и заодно на тех, кто очень раздражает счастливым лицом. 
И тоже мало пользы. Даже если чувства вины не будет, негативные эмоции другого человека, на которого все это вылито, 
обязательно к нам вернутся однажды. Снова. Вот так и ходят они туда-сюда, пока мы друг другу хамим. 

Троллинг в интернете 
Этот способ кажется более безопасным и безнаказанным. Анонимная страничка без аватарки, даже если с аватаркой – не найдут и не побьют точно. 
Вышел начальник – можно пойти на чью-нибудь страницу и написать гадость – мол, вот вы какая уродина! Или пишете вы какую-то ерунду! Или спровоцировать какой-то спор на сложную тему, 
поливая оппонентов грязью, тыкая их иголочкой в разные места, 
чтобы причинить боль. Но закон кармы и тут работает, даже если законы государства пока не везде. 

Заедать сладостями 
Еще один способ, который мы, кстати, часто видим в фильмах. Когда героиню бросает любимый или изменяет ей, что она делает? 
У меня перед глазами такая картина: плачущая девушка в кровати смотрит фильм и есть огромную банку мороженного. 
Вред такого мероприятия, думаю, многим ясен. Но все равно так сложно не делать этого, рука ведь сама тянется, это уже как инстинкт. Мол, скушаешь сладенького, станет легче. 
Немного, может быть, и станет, но ситуации не решит. 
Я по себе знаю, что когда отказываешься от сахара, самое главное и сложное – не протянуть к нему руку в трудный момент. 

Ругаться 
Еще один способ может выглядеть так: вам нахамили, и вы хамите в ответ. Муж пришел на вас наорал – и вы тоже на него орете. 
Вроде бы вы честны. Человек является причиной ваших негативных чувств, надо их срочно выразить. 
Но тем самым вы лишь раздуваете пожар, усиливаете конфликт и ничего хорошего от этого не происходит. 
Ссора всегда вынимает все наши силы, включая все скрытые резервы, и остаемся мы после нее опустошёнными и несчастными. Даже если спор выиграли. 

Бить кого-то 
Опять же – детей, собак, мужа, начальника (ну мало ли). 
Любого человека, который является причиной вашего гнева или просто попал под руку. 
Телесные наказания для детей во время эмоционального срыва родителей, очень травмируют. Они провоцируют в ребенке и ощущение униженности, и ответную ненависть, 
которую ему никак не выразить. Если ударить мужа, то можно и сдачи получить, что, к сожалению не редкость. И я встречала статистику, что примерно половина женщин, 
пострадавших от домашнего насилия, начинали драку первыми, 
не ожидая, что мужчина может дать сдачи. Это не оправдывает мужчин, но и не делает чести женщинам. 
Распускать руки непозволительно не только мужу, но и жене, не только мальчикам, но и девочкам. 

Подавлять 
Есть такое убеждение сейчас, что гнев – это плохо. Чем более религиозна женщина, тем сильнее она гнев подавляет. Делает вид, что ничего ее из себя не выводит, натянуто всем улыбается и так далее. 
Дальше у гнева два выхода – взорваться в безопасном месте (опять же дома, на близких) – и это она не сможет проконтролировать. 
А второй вариант – ударить по ее здоровью и телу. 
Мне кажется неслучайным то, что сегодня столько людей умирает именно от рака, это болезнь непрожитых эмоций, о чем неоднократно писали многие психологи. 

Бить посуду и ломать вещи 
С одной стороны способ конструктивен. Лучше сломать тарелку, чем ударить ребенка. И наверняка иногда можно им пользоваться. 
Но если мы крушим на своем пути какие-то вещи, то нужно понимать, что потом это все нужно будет восстанавливать. 
...Это затратно, а значит, менее конструктивно, чем хотелось бы. 

Хлопать дверью 
Мне кажется, этот способ мил многим подросткам. И себя такой помню, и детей местами уже такими вижу. 
В принципе, не самый страшный способ. Только вот один раз я так дверью хлопнула, что в ней разбилось стекло. А так ничего особенного. 

Бить словами 
Давайте начистоту. Чтобы человека ударить, не всегда нужны руки. Мы, женщины, хорошо умеем делать это словами. 
Тыкать в болевые точки, язвить, подкалывать – а потом делать вид, что мы невиноваты и не причём. 
Чем больше внутри нас разной грязи, тем более острый и язвительный у нас язык. 
По себе помню, раньше, когда я не знала, куда свои чувства деть, я постоянно всех подкалывала. Меня многие называли «язвой», я не могла сдержаться. Мне казалось это забавным. 

Чем больше я учусь проживать чувства, тем мягче становится моя речь. И тем меньше в ней всякого рода «шпилек». 
Потому как ничего хорошего и никому это не дает. На пару минут можно подпитать свое эго, а заодно разрушить отношения и заработать кармические реакции. 

Месть 
Часто в порыве гнева нам кажется, что если мы отомстим и смоем позор с помощью крови противника, нам станет легче. 
Я знаю, что некоторые женщины во время ссоры с мужем назло ему занимаются с кем-то сексом, например. 
Благостный такой вариант, который многие считают допустимым, особенно если муж изменил. Но что в итоге? 
Месть лишь усугубляет конфликт и увеличивает дистанцию между нами. 
Месть бывает разная – тонкая и грубая. Но от любой из них пользы нет. Никому. 

Секс 
Не самый лучший способ разрядки, хотя она и физическая. Потому что секс – это все-таки возможность проявить любовь друг к другу, 
а не использовать друг друга, как тренажеры. 
Наше настроение во время близости очень влияет на наши отношения в целом. 
А случайные связи с кем попали для разрядки не только не полезны, но и вредны. 

Шоппинг 
Женщины часто в расстроенных чувствах идут в магазин. И покупают там много всего ненужного. 
Иной раз они даже намеренно тратят денег больше чем нужно, чтобы таким образом отомстить, например, мужу. 
Но получается, что в это время мы ресурсы, которые нам даются на благие дела – то есть деньги – спускаем как попало и пытаемся 
с их помощью навредить другому. Какой будет результат? 
Ресурсы кончатся. А то, на что они были потрачены, так и не пригодится. 
Платье, которые вы купили в гневе, впитает ваше состояние, и вам сложно будет его носить. 

Список получился внушительный, не совсем радостный, но тем менее, чаще всего именно так мы и поступаем. 
Потому как культуры обращения с чувствами у нас нет. Нас этому не учили, об этом никогда не говорят нигде – 
только просят убрать свои чувства из поля зрения. И все. 

Ольга Валяева. 

[Солнышко:)]

Конструктивные способы проживания эмоций. 

эти способы я рекомендую вам попробовать. И найти те, которые вам нравятся и помогают. 

Позволить чувствам быть. 

Иногда – и кстати, очень часто, для проживания чувства достаточно его увидеть, назвать своим именем и принять. 
То есть в момент гнева сказать себе: «Да, я сейчас очень злюсь. И это нормально».это очень сложно всем тем, кому объяснили, что это ненормально (потому что неудобно для других). 
Сложно признать, что ты сейчас злишься, хотя у тебя это написано на лице. Сложно и сказать, что так тоже бывает. 
Сложно иногда и понять, а что это за чувство? Я помню в расстановках девушку, у которой желваки ходили ходуном, руки напрягались в кулаки, а она называла твои чувства «печалью». 
Научиться понимать, какое это чувство, можно, вопрос практики и времени. 
Например, вы можете наблюдать за собой. В критические моменты смотреть в зеркало, чтобы понять, что у вас на лице, следить за знаками тела, наблюдать за напряжением в теле и сигналов в нем. 

Топать ногами. 

В традиционных индийских танцах женщина очень много топает, это не так заметно, ведь танцует она босиком. 
Но таким образом через энергичные движения из тела в землю уходит все напряжение. 
Мы часто смеемся над индийскими фильмами, где от любых событий – плохих или хороших – они танцуют, но в этом есть особая правда. Прожить любые чувства через тело. 
Позволить гневу пройти через тебя в то время, как ты энергично сбрасываешь его через энергичные притопы. 
Кстати, в русских народных танцах таких движений тоже немало. 
Необязательно прямо сейчас идти на секцию танцев (хотя почему бы и нет?). 
попробуйте закрыть глаза и ощутив в теле эмоцию с помощью топотушек «отдать» ее в землю. 
Конечно, лучше всего топать стоя на земле, а не на десятом этаже многоэтажки. Еще лучше, если вы можете сделать это босиком на траве или песке. 
Вы физически почувствуете, насколько легче становится. 

И не думаете о том, как это выглядит. Идеально, конечно, если вас никто не видит и не отвлекает. 
Но если такого места нет – закройте глаза и топайте. 

Кричать. 

В некоторых тренингах практикуется такая форма очищения, как крик. Когда мы кричим в пол, с партнером, который нам помогает, так же можно кричать в подушку и в любых других вариантах. 
Кричится обычно какое-то важное слово. Например, «Да» или «Нет» — если оно подходит для вашей эмоции. 
Можно кричать просто «Ааааа!». Делаете глубокий вдох, а затем открываете рот – и опустошаете свое сердце таким образом. 
Так несколько раз, пока внутри не ощущается пустота. 

Иногда перед этим делают некую «накачку» — сперва дышат очень-очень быстро, исключительно носом. 

В этой технике есть слабые места. Например, соседи и домашние. 
Крик получается очень громкий. А если вы не сможете расслабиться и не переживать, то он не будет исцелять. 
Крик должен идти из расслабленного горла, иначе вы можете серьезно сорвать голос. 
Первый раз такое лучше пробовать где-то с опытными людьми, тогда эффекта будет больше. 

Выговориться. 

Женский способ. Для проживания любых чувств нам очень нужно поговорить об этом, рассказать кому-то. 
О том, как начальник обидел, а некто в автобусе обозвал. Не столько даже для того, чтоб получить поддержку (что тоже приятно), 
но чтобы вылить это из себя. Примерно за этих люди ходят в психологам, чтобы все то, что разъедает их сердце, оттуда достать. Одна знакомая, которая очень долго работает психологам, как-то делилась, 
что большинству ее клиентов помогает один просто способ. Она их слушает, задает вопросы, 
чтобы они как можно более объёмно описали ситуацию, и все. Не дает никаких рецептов, советов. Просто слушает. 
И часто в конце беседы у человека появляется решение. Само. Как будто пелену гнева, застилавшую глаза, сняли, и он увидел путь. 
То же самое женщины делают и друг с другом, выговариваясь. 
Тут есть только два момента. Нельзя рассказывать никому о своей семейной жизни – о проблемах в ней. 
Иначе эти проблемы можно усугубить. 
И если вам что-то рассказывают, не стоит давать советы. Просто слушайте. 
Можно, кстати, организовать такой кружок, в котором женщины делятся всеми эмоциями – и потом как-то символически с ними прощаются (что часто делается в женских группах). 

Опасайтесь вываливать все свои эмоции на мужа. Он просто не выдержит. 
Если вы выговариваетесь подругам, сперва получите их согласие на это. И не забывайте делиться и хорошим тоже 
(а то подруга может почувствовать себя «унитазом», который нужен только для слива негативных эмоций). 
Здорово, если вы можете поплакаться маме или папе, если у вас есть наставник, который вас слушает, если ваш муж готов это делать хотя бы по 15 минут каждый день. 

Спорт. 

Спорт сейчас очень популярен, и это здорово, потому что в спортзале мы работаем с телом, а значит, опять же выходят и эмоции. 
Во время любой нагрузки на тело. Бег, аэробика, растяжки. 
Заметьте, как сложно вам бывает во время нагрузок. И как хорошо и спокойно после. 
Поэтому стоит выбрать свой вариант нагрузки – и не пропускать. Даже как профилактику. 

Массаж. 

Любые наши блоки и зажимы в теле – это непрожитые эмоции. Конечно, я не о легких поглаживаниях, а именно о глубокой работе с телом, с силовым воздействием. 
Качественный массаж, разминающий эти точки, помогает нам и справиться с эмоциями. В этом месте главное – как в родах – открыться боли. 
Надавливают вам куда-то, вы ощущаете боль – дышите и расслабляйтесь навстречу боли. Могут и слезы из глаз политься – это нормально. 
Хорошему масажисту ваши слабые места сразу видны – и он точно знает, куда и как нужно надавить, чтобы снять зажим. 
Но часто это бывает так больно, что мы его останавливаем – и не идем дальше. 
Тогда массаж становится приятной процедурой отдыха, но не способствует снятию эмоций. 

Дыхательные гимнастики 

Любые эмоции проживаются через тело. Говорила уже, да? Так вот один из самых важных элементов в этом – дыхание. 
Иной раз можно просто эмоцию продышать(но нам это сложно). Поэтому попробуйте заниматься разными дыхательными гимнастиками – пранаямой, бодифлексом и лечебными вариантами. 
Кроме выхода эмоций и расслабления тела, вы получите еще и оздоровительный эффект, что тоже хорошо, правда? 

Бить подушку 

Когда вы в актуальном состоянии, иной раз хочется кого-нибудь стукнуть. Мужа, например, или ребенка шлепнуть. 
Попробуйте в этот момент переключиться на подушку – и колотить от души именно ее. 
Главное на такой подушке не спать – пусть это будет ваш спортивный снаряд, который лежит отдельно. В нее же можно поплакать. 
А можете завести себе боксерскую грушу и перчатки. Тоже вариант, правда, он требует свободного места дома. 

Бить диван свернутым полотенцем. 

Этот способ подходит вам, если вы хотите выпустить пар. Задача простая. 15 минут 
уединения с диваном или креслом. Идеально все-таки быть в это время одной. 
Нужен один предмет мягкой мебели — диван, кресло, кровать. Неважно. Диван удобнее всего и у большинства есть,кроме того вы на нем не спите – и это очень хорошо.Понадобится еще и полотенце. Банное, большое. Скрутите полотенце в валик. И интенсивно дыша (дыхание очень важно) начинайте бить диван валиком. 
Пусть это кажется странным и глупым. Выпускайте из себя и своей души торнадо злости. 
Может быть, вы при этом будете издавать какие-то звуки, может быть, нет. Может быть, начнете плакать, рыдать. 
Просто позвольте процессу быть. Можно так же кричать, топать, ругаться — все что позволите себе, все правильно. 
До тех пор, пока внутри не будет пусто. Как только опустело — в душ. Обязательно. 
И обязательно на выходе травяной чай или теплое молочко. И молитва по возможности. 

Колотить по воде 

То же самое можно делать с водой. Вода очень хорошо забирает женские эмоции. 
Это может быть что угодно – можно колотить по воде в реке, озере, океане. Или даже в ванне, главное соседей не затопить. 
Способ подойдет не всегда и не всем, но попробовать стоит. Море или океан, например, отлично забирают все лишнее. 
Можно после этого еще лечь на поверхность «звездочкой», чтобы соль и из головы вытянула все лишнее. 

Парк аттракционов 

Знаете зачем нужны все эти «американские горки»? Для выброса негативных эмоций. 
Покричать, повизжать, побояться, напрячься и расслабиться. Там кричать можно, никто не запретит, кричать можно сильно, никто не осудит. 
Отличная возможность «сбросить пар», что там и делают взрослые дяди и тети. 
Сюда же подойдет аквапарк со страшными горками и любое другое мест подобного плана. Главное не переусердствовать – адреналин влияет и на женские гормоны тоже. 

Мандалы 

Любое рукоделие терапевтично. И каждое по-своему. Есть такая техника как плетение мандал из ниток на каркасе из палочек. Мандалы могут быть разного диаметра, разной «ветвистости». 
Но когда ее плетешь, то внутрь обязательно что-то вкладываешь. Можно плести их на заветное желание и думать о нем в это время. 
А можно выплетать свои негативные эмоции, интуитивно выбирая цвета (с закрытыми глазами). Почему именно мандалы? 
Они делаются относительно быстро – за час можно сделать достаточно большую. Это несложно. 
Именно в плане работы с эмоциями они очень помогают. Потому что после такого вплетания в мандалу своей боли ее обязательно нужно сжечь. Проверено. Становится легче. 
И эмоции выходят через тело – в данном случае руки. В интернете много видео о технике. 

Любое другое рукоделие. 

Кроме мандал вариантов много – например, валяние из шерсти, когда нужно иголочкой много-много раз протыкать картину ( 
и в это время думать о том, что очень раздражает – шучу, конечно). Или выпиливание лобзиком. Или вышивка – нитками или бисером. Главное, чтобы в этом участвовали ваши руки, чтобы через них эта энергия выходила 
(то есть рукоделия с интенсивными движениями подходят лучше), 
а сами шедевры потом, к сожалению, нужно будет уничтожить. 
Они ведь в себя вбирают наше настроение во время их создания. 

Петь 

Через пение мы так же можем выпускать из сердца боль и гнев. 
Песни могут быть разными, музыка – тоже. Вы наверняка замечали, что когда очень трудно, так хочется включить какую-то душещипательную композицию и подпеть ей! 
Так вот не отказывайте себе в этом. Пойте, даже если поете не очень. Пойте сердцем, а не голосом пойте не для того, чтобы вас приятно было слушать, 
а для того, чтобы позволить эмоциям выйти. 

Плакать 

Очень женский способ, которым иногда мы пользуемся, но часто недооцениваем. 
Когда мы гневаемся – что мы делаем? Чаще всего кричим. Но когда мы кричим, мы не можем плакать. 
А слезы – это женский вариант сжигания негативной кармы, между прочим. 
Особенно если слезы горячие – это значит, они кипят от эмоций, и вместе с ними выходит наружу много всего. 
Можно в этом себе помогать. Так сходу сесть и заплакать трудно, особенно если распирает от гнева. 
Но можно поставить какой-то фильм, какую-то песню, достать какие-то вещи. 
Активизировать эмоцию и трансформировать ее в слезы. Гнев очень эффективно выходит со слезами – на себе проверено, 
правда, плакать в этом случае очень трудно начать (зато потом не остановиться). 

Плакать в храме 

Самый действенный способ лично для меня проживания всех эмоций – это прийти в храм. Сесть там в уголке и поплакать в молитве. 
Святые люди в храмах плачут от разлуки с Богом. А мы можем поплакаться у него на груди о наших материальных сложностях, что тоже хорошо. 

Помню, как когда-то тяжело было прожить тот факт, что моего отца нет и никогда не будет. 
Факт осознавался, а эмоции были заблокированы. И помню, как пришла в церковь в его день рождения, в тот год ему должно было исполниться 50 лет. 
Пришла помолиться о нем, а меня вдруг как прорвало. Я стояла и рыдала, хорошо, что рядом никого не было. 
Слезы лились ручьями. И лишь потом дедушка меня спросил, что случилось-то, полчаса тут прорыдала. 
Я ему говорю: «Папа у меня умер». Он понимающе закивал. «Семнадцать лет назад» — добавила я. «Что же ты столько лет в себе это таскаешь-то, милая» — сказал дедушка, постучал по спине и пошел дальше. 
А я задумалась – и правда, чего это я. Именно в тот момент мне сильно полегчало. 
До сих пор в самой сложной ситуации иду в храм, сажусь в уголочке, прикрываю лицо и тихонечко молюсь и плачу. Очень помогает. 

Писать письма обид 

Письма обид я описывала уже несколько раз в разных статьях. У них есть структура, согласно которой вы их и пишете. 
Для каждого конкретного человека или ситуации, от руки, проходят последовательно через злость, обиду, боль, страх, разочарование, сожаление, 
грусть, благодарность, прощение и до любви. Они могут по-разному оканчиваться – если вы не хотите с человеком в дальнейшем 
иметь отношения – вы заканчиваете словами «Я отпускаю тебя», 
если же это человек, который для вас важен, то финальная фраза — «Я люблю тебя». 
И начинается оно всегда со слов «Дорогой (имя человека)». Таковы правила написания. 

Анкета «Радикального прощения» 

Есть такая нашумевшая книга, которая многим помогает справляться со своими эмоциями. 
В книге есть анкета, которую нужно заполнять каждый раз, когда наваливаются эмоции, с которыми сложно справиться. 
Да, потребуется труд, писать достаточно много, но это работает. Анкета хороша тем, что у вас есть четкие вопросы, по которым вы идете, вас словно ведут за руку, и вам гораздо проще дойти до сути. 

Мыть посуду 

Попробуйте в обиде на кого-то взять и начать мыть посуду. Или пол. Или начищать до блеска раковину. 
Таким образом мы проживаем эмоции через тело и смываем грязь со своего сердца. 
Иной раз посуда при этом может немного пострадать, но общий суммарный эффект будет выше – прожитые безопасно чувства и чистая посуда. 

Трансформация в смех 

Работает не всегда, не со всеми эмоциями. 
Но в каких-то незначительных ситуациях вроде бытового раздражения из-за ерунды – самое то. 
Довести в голове ситуацию до абсурда и радостно над ней посмеяться. Найти что-то смешное в том, как вы напрягаетесь из-за мелочей, или посмеяться над чем-то другим, скорчить смешную рожицу, 
тем самым погасив семейную бытовую ссору. И так далее. 
Проявите творчество! Смех целителен, дыхание во время смеха аналогично рыданиям. 
Но согласитесь, это приятнее и безопаснее. Да и напряжение уходит. 

Выбрасывать хлам 

Терапевтично, как и мытье посуды. Да еще и полезно. Очищение на физическом уровне, помогает очищаться и на эмоциональном. 
Помню одну девушку, которая долго не могла отойти от развода. Все ее не отпускало прошлое. 
Конечно, ведь в ее шкафу все это время висело ее свадебное платье! И помогло ей символическое прощание. 
Она не просто убрала его, а жестоко уничтожила (это крайняя форма доведенной до ручки женщины). И ей сразу полегчало. 
Хлам может быть как связан, так и не связан с вашей ситуацией, 
он просто поможет вам очистить пространство и задышать легче. 
И кстати, на эмоциях это делать проще, меньше сомнений. 

Делать медитации 

Есть много разных медитаций и вариантов. Мне нравится одна из них. Когда меня накрывает с головой, я сажусь по-турецки на пол, а лучше – на землю. 
Идеальный вариант, если у вас сейчас тепло, и на земле сидеть можно. Закрываете глаза, и представляете как из вашей пятой точки в землю уходят корни – длинные и крепкие. 
После того, как ощутите эту связь с землей той самой пятой точкой, начинайте представлять, как эмоции собираются изо всех частей вашего тела и через эти корни уходят в землю, в ее глубины. Собирайте их в голове, в сердце, в тех местах, где есть зажимы и проблемы. И отпускайте. 
И глубоко дышите. Проверено, становится гораздо легче. 

Просто дышать 

Честно скажу, способ самый сложный. Но работающий. 
Когда у вас внутри кипит эмоция – вы просто садитесь на стул, прикрываете глаза – и дышите. 
Внутреннее открываясь навстречу своей эмоции (как в родах), идете навстречу ей. И дышите. 
Глубоко дышите полной грудью. Обычно для проживания эмоции требуется от 5 до 20 минут. Но будет сложно. 
Конечно, захочется встать, убежать, хлопнуть дверью, развить тарелку, но попробуйте просто дышать, сидя на одном месте. 
Если вы привыкли убегать от боли, то вам обязательно нужно попробовать этот способ. 

Бить посуду 

Этот способ уже был в деструктивных, а я хочу добавить его и в конструктивные. Почему? 
Потому что лучше бить посуду, чем людей. И если это управляемый акт выхода эмоций, то почему бы и да? 
Можно, кстати, завести специальные тарелки, которые бьются не на тысячи осколков и которые не жалко. 
Кому-то помогает, и это здорово. 

Поговорить с деревом 

Женщине эмоции важно проговорить. А если слушать некому? Или есть то, что сказать никому нельзя? 
Тогда на помощь придут деревья. Главное найти «свое» — то дерево, с которым вам общаться будет проще и приятнее. 
Может быть, это будет береза, а может быть, сосна. Неважно. Любое дерево, с которым вам лично хорошо и приятно. 
Обнимаете его тихонечко и говорите-говорите-говорите, пока не почувствуете облегчения. 

Танцевать 

Это тоже телесный вариант выпуска эмоций. Особенно если танце спонтанный и в одиночестве ( 
чтобы не опасаться оценок своих движений). Если эмоция очень бурная, можно включить какие-нибудь дикие барабаны и от души под них «подрыгаться» всем телом, полностью отпуская все его части 
в самостоятельное плавание. Попробуйте, особенно уделив внимание тем местам вашего тела, которые особенно зажаты 
(танцевать можно, например, только плечами, только бедрами, только головой). 

Исповедь 

Еще один вариант «выговориться», когда вроде как некому. 
Для того и существуют храмы, и в разных традициях есть понятие исповеди. Когда вы приходите и открываете душу. 
Можно делать это формально, мол, грешна, грехи отпустите. А можно делать это из сердца – прийти и открыть свою боль. 
Страшно? Поэтому иной раз батюшка сидит за шторкой, чтобы стыдно не было. 
Исповедь и причастие – для христиан – очень сильно очищающие процедуры. От всего очищающие. 

Молитва 

Универсально. Для любой религии. 
Хочешь прожить эмоции – начни молиться. И дыши, молись, позволяй эмоциям выходить. 
Через слезы, дрожь тела, движения рук, слова. Молитва лечит от всего. И бесплатно. Душу очищает и приносит в жизнь благо. 
Самый недооцененный способ, между прочим. 

Конечно, список неполный. Наверняка у вас в копилке есть и свои способы, которыми вы пользуетесь... 
Из лени своей и незнания мы чаще всего пользуемся парочкой привычных нам и не всегда полезных. 
Может быть, пора репертуар расширить и понемногу со своими чувствами знакомиться, учиться взаимодействовать? 

И еще очень важный момент. После любого выплеска негативной эмоции, освободившееся место важно наполнить светом. 
То есть, например, пожелать всем счастья, помолиться, поговорить о хорошем. 
Чтобы сердце, очищенное от грязи заполнилось чем-то добрым. 
А то ведь место пустым бывает недолго, и само может заполниться снова не пойми чем. 

И еще раз напомню, что это лишь способы выпустить пар, сбросить напряжение, прожить эмоцию. 
Но если вам нужно изменить свое поведение и что-то в своей жизни, это поможет лишь на какое то время. 
А потом все вернется на круги своя. Поэтому стоит заниматься и профилактикой – например, учиться отказываться, сохранять свою целостность, 
взращивать ощущение собственной ценности, уменьшать свои ожидания от мира и людей – и так далее. 
Надеюсь, что эта подборка вам поможет прожить все то, что давно должно было быть прожито! 
Ольга Валяева